我在这段恋爱里，常常感觉特别敏感。对象和异性稍微多说几句话，我就忍不住生气，心里还会想东想西，觉得他是不是对别人有意思。有时候他回消息稍微慢一点，我就开始焦虑，觉得他是不是不在乎我了。这种敏感的状态让我动不动就生气，也让我极度缺乏安全感。我知道这样可能会给对方带来压力，也不利于我们感情的发展，可我就是控制不住自己。我到底该怎么做，才能改变这种情况，让自己在恋爱中变得更理智、更有安全感呢？
导师分析：
恋爱中出现敏感、生气且缺乏安全感的情况，原因是多方面的。从自身经历来看，可能过往有过被背叛、被忽视的经历，无论是在之前的感情中，还是童年时期与父母等亲密关系里，这些经历在潜意识里种下了不安的种子，导致在当下恋爱中，一旦出现类似情况，就会引发强烈反应。
从性格特质角度，有些人天生性格敏感，对周围环境和他人的言行变化感知敏锐，在恋爱中这种特质可能被放大。比如性格内向、心思细腻的人，可能会过度解读伴侣的行为，将一些正常举动视为对感情的威胁。
在这段恋爱关系中，沟通不畅也可能是重要因素。如果双方没有充分交流彼此的需求、边界和感受，就容易产生误解。比如一方没有明确表达自己对伴侣与异性交往的接受程度，当对方与异性接触时，就可能引发敏感和生气情绪。
此外，对自己缺乏自信也是一个关键原因。当自我认同感低时，会担心自己不够好，配不上伴侣，从而时刻担心伴侣会离开，表现出过度敏感和不安。这种状态不仅会让自己在恋爱中痛苦，也会给伴侣带来压力，长此以往可能导致感情出现裂痕。
导师建议：
首先，要深入剖析自己敏感和缺乏安全感的根源。可以尝试回忆过往经历，看看是否有特定事件导致这种心态形成。比如曾经被前任背叛，那就要正视这段经历，认识到当前伴侣与前任不同，不能将过去的阴影投射到现在。可以通过写日记的方式，记录自己每次敏感生气的场景和当时的想法，分析其中的规律，从而更好地理解自己。
其次，加强与伴侣的沟通。找一个合适的时机，坦诚地告诉对方自己在恋爱中的感受，比如对他与异性接触的担忧，以及消息回复慢带来的不安。同时，询问对方的想法和感受，共同制定一些相处规则，明确彼此的边界。例如，双方可以约定在与异性交往时，及时告知对方大概情况，避免不必要的误会。
再者，努力提升自我自信。可以从培养兴趣爱好入手，学习一门新技能，如绘画、摄影等，当在某方面取得进步和成就时，自信心会得到增强。也可以注重自身形象的提升，适当打扮自己，让自己感觉良好。自信的提升会让你在恋爱中更加从容，减少对伴侣的过度依赖和敏感。
另外，学会调整自己的心态。当敏感生气情绪出现时，尝试深呼吸，数 10 个数，让自己冷静下来，避免立刻做出过激反应。同时，改变思维方式，不要总是往消极方向想，比如伴侣回消息慢，尝试往积极方面理解，可能他当时正在忙。通过不断调整，让自己在恋爱中逐渐变得理智和有安全感。
网友评论一：
我觉得你得先自己调整好心态呀。老是这么敏感，不仅自己累，对方也累。像导师说的，找找自己敏感的原因，说不定就能慢慢改过来。和对象沟通也很重要，把心里话说开了，他知道你的想法，以后做事也会注意。而且提升自信真的有用，你自己变得更好了，安全感自然就有了，也不会那么容易生气啦。
网友评论二：
我觉得这可能得慢慢来。毕竟这种敏感和没安全感不是一天两天形成的。除了找原因、沟通和提升自信，你也可以多参加一些社交活动，扩大自己的圈子。这样你就不会把所有注意力都放在对象身上，生活丰富了，心态也会更平和。说不定慢慢地，在恋爱里就不会这么敏感、生气，安全感也会越来越足。