我也不知道从什么时候开始，在和恋人相处时，遇到一点小矛盾、小摩擦，就忍不住说分手。每次说完，冷静下来又特别后悔，可当下次再出现类似情况，还是会脱口而出。我知道频繁说分手对我们的感情伤害很大，恋人也为此很苦恼，我自己也很痛苦，不知道该怎么改掉这个习惯。我很珍惜这段感情，不想因为这个习惯最终失去恋人，希望能找到有效的解决办法。
导师分析：
从自身角度来看，频繁说分手可能源于多种心理因素。其一，可能是缺乏安全感。在恋爱关系中，内心深处对感情的稳定性存在担忧，每当遇到矛盾，就通过说分手这种极端方式来试探对方对自己的在乎程度，渴望得到对方更多的关注与爱意，确认自己在对方心中的重要性。其二，可能是情绪管理能力不足。当面对矛盾引发的负面情绪时，无法有效控制，说分手成为了宣泄情绪的一种方式，以表达自己的不满或愤怒。其三，可能是沟通方式存在问题。不懂得如何以平和、有效的方式表达自己的需求和感受，潜意识里认为说分手能快速引起对方重视，从而解决问题。
从恋人角度，频繁听到分手言论，会让他们感到疲惫和困惑。每次听到分手，他们都要花费精力去安抚、挽回，长期如此，心理压力会不断增大。他们会对这段感情的未来产生不确定性，开始怀疑双方是否真的适合在一起，这对感情的稳定性造成极大冲击。
导师建议：
首先，要增强自我安全感。意识到说分手并不能真正解决问题，也无法从根本上获得安全感。可以通过丰富自己的生活，培养兴趣爱好，如学习绘画、阅读书籍、参加运动等，让自己的生活更加充实，减少对恋爱关系过度的依赖。同时，多关注自己的优点和成就，提升自信心，相信自己值得被爱，从而在感情中更加自信从容。
其次，提升情绪管理能力。当察觉到自己情绪开始激动时，尝试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓呼气，重复几次，让自己平静下来。或者暂时离开引发矛盾的场景，去一个安静的地方，给自己几分钟时间冷静思考。也可以通过写日记的方式，记录下当时的情绪和想法，帮助自己更好地理解情绪产生的原因，逐渐学会控制情绪。
再者，改善沟通方式。当遇到矛盾时，尝试用温和、诚恳的语气表达自己的感受和需求。比如，不要说 “我们分手吧”，而是说 “这次的事情让我心里很不舒服，我希望我们能好好谈谈，找到解决办法”。在沟通时，要认真倾听对方的想法，给予对方表达的机会，共同寻找解决问题的方法。
最后，与恋人坦诚沟通自己的问题。告诉恋人你已经意识到频繁说分手的危害，并且正在努力改变。请求恋人在你又忍不住说分手时，及时提醒你，帮助你改掉这个习惯。同时，和恋人约定，遇到问题时，双方都要保持冷静，以积极的态度解决问题，共同维护这段感情。
网友评论一：
我觉得你这习惯确实得改，频繁说分手太伤感情了。你就按导师说的，先从增强安全感做起，让自己生活丰富起来，别总围着恋爱转。情绪管理也很重要，冲动的时候多深呼吸。跟恋人沟通的时候，把心里话说出来，别老用分手吓唬人。只要你真心想改，肯定能改掉这个习惯，和恋人好好走下去。
网友评论二：
我倒觉得你和恋人也得一起努力。你要改习惯，恋人也得理解你。你跟恋人坦诚说这事儿的时候，让他们多包容你。毕竟习惯不是一下子能改掉的，过程中肯定还会忍不住说分手。这时候恋人要是能耐心点，提醒你，说不定能帮你更快改掉。希望你们能一起解决这个问题，感情越来越好。