最近我发现自己脾气变得特别暴躁，一点小事就能让我大发雷霆。起初我以为是身体出了问题，就去做了血液检查，各项指标都显示正常。可脾气暴躁的情况并没有改善，还是动不动就发火，这不仅影响了我和身边人的关系，自己也很苦恼。我实在想不明白，既然血液检查正常，那到底是什么导致我脾气如此暴躁呢？我很希望能找到其中的缘由，好让自己能控制住这糟糕的脾气。
导师分析：
尽管血液检查正常，但脾气暴躁可能源于多种因素。从心理层面来看，长期的压力积累是一个重要原因。现代生活节奏快，人们面临着工作、生活等各方面的压力。比如工作上的任务繁重、竞争激烈，家庭中可能存在的矛盾纠纷等。这些压力如果得不到及时释放和缓解，就会在内心不断积压，使人变得焦虑、烦躁，从而脾气暴躁。当遇到一些小事时，就如同导火索一般，点燃了内心积累的负面情绪。
心理创伤也可能是脾气暴躁的根源。过去经历过的一些痛苦事件，如被背叛、遭受重大挫折等，虽然时间可能已经过去，但在潜意识中依然会对心理产生影响。这些创伤可能会让人变得敏感、缺乏安全感，对外界的刺激反应过度，表现为容易发脾气。即使当前的生活看似正常，血液检查也无异常，但这些潜在的心理创伤会持续影响情绪。
性格因素同样不可忽视。有些人天生性格比较急躁、冲动，遇到事情时难以控制自己的情绪，容易迅速做出反应，表现为脾气暴躁。这种性格特点可能在成长过程中逐渐形成，比如成长环境中家庭成员的脾气暴躁，耳濡目染之下也会受到影响。而且这类性格的人往往缺乏情绪管理的技巧，当情绪涌上心头时，不知道如何有效地调节和控制。
此外，睡眠质量和生活习惯也与脾气暴躁有关。长期睡眠不足或睡眠质量差，会影响大脑的正常功能，导致神经系统紊乱，使人情绪不稳定，容易发脾气。不良的生活习惯，如过度饮酒、吸烟，摄入过多刺激性食物等，也可能对身体和情绪产生负面影响，引发脾气暴躁。
导师建议：
首先，学会释放压力。可以选择适合自己的减压方式，比如运动，像跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，每周坚持 3 – 5 次，每次 30 分钟左右，运动能够促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感，缓解压力。也可以尝试冥想，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。另外，培养兴趣爱好，如绘画、书法、阅读等，在投入兴趣爱好的过程中，能够转移注意力，忘却生活中的压力。
对于心理创伤，要勇敢面对并尝试疗愈。可以找信任的朋友或家人倾诉，分享曾经的经历和感受，获得情感上的支持和理解。如果创伤较深，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的心理治疗方法，如认知行为疗法、心理动力学疗法等，深入挖掘内心的创伤根源，逐渐修复心理创伤，从而改善脾气暴躁的问题。
在性格方面，要意识到自身性格特点对情绪的影响，并努力学习情绪管理技巧。当感觉自己要发脾气时，尝试给自己几秒钟的冷静时间，在心里默数 10 个数，让情绪稍微平复后再做出反应。还可以学习一些沟通技巧，以更理性、平和的方式表达自己的想法和感受，避免冲动行事。
同时，改善睡眠质量和生活习惯。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，睡前避免使用电子设备，营造一个安静、舒适的睡眠环境。调整饮食结构，减少饮酒、吸烟，避免过多摄入辛辣、油腻等刺激性食物，多吃蔬菜水果等富含营养的食物，保持身体健康，稳定情绪。
网友评论一：
我觉得你可能就是压力太大了，现在生活压力都不小。我之前也是脾气暴躁，后来开始健身，感觉好多了。运动完出一身汗，心情特别舒畅，压力也没了。你不妨也试试，说不定能解决你脾气暴躁的问题。而且运动对身体也好，坚持下去肯定有好处。别老让压力憋在心里，得找个出口释放出来。
网友评论二：
我猜你是不是以前有啥不愉快的经历，一直没放下呀？我有个朋友，以前被人骗过，后来脾气就变得特别差。他去看了心理咨询师，慢慢才好起来。你要是觉得自己脾气暴躁和以前的事有关，不妨也去看看心理咨询师。有时候自己很难走出来，专业的人能帮你分析，找到问题根源，这样才能从根本上解决脾气暴躁的问题。