我和伴侣在吵架的时候，Ta 总是特别容易发怒，然后说出一些很伤人的话。就像上次，只是因为一点生活琐事有了分歧，结果 Ta 一下子就火冒三丈，各种难听的话脱口而出，什么 “你怎么这么没用” 之类的。这让我心里特别难受，每次吵完架都要花很长时间才能缓过来。我知道吵架的时候情绪容易激动，但这样的情况频繁发生，真的很影响我们之间的感情。我特别想改变这种状况，可又不知道该怎么做，希望能得到一些切实可行的解决办法。
导师分析：
伴侣吵架时易发怒且言语伤人，原因是多方面的。从情绪管理角度来看，这可能源于伴侣缺乏有效的情绪调节能力。在日常生活中，每个人都会积累一些压力和负面情绪，当吵架引发矛盾时，这些情绪就像导火索一样被点燃，导致伴侣难以控制自己的愤怒，进而通过言语攻击来发泄。比如，伴侣在工作中遭遇挫折，心情本就不佳，回到家后因琐事与你争吵，就更容易将愤怒情绪放大并爆发出来。从沟通模式方面分析，可能双方习惯了以激烈的方式表达不同意见。长期以来，没有建立起平和、理性的沟通习惯，一旦有分歧，就会本能地提高音量、互相指责，形成一种恶性循环。在这种情况下，吵架不再是为了解决问题，而是演变成了情绪的对抗。从个人性格因素来讲，有些人天生性格比较急躁，遇到问题时容易冲动，缺乏足够的耐心去倾听和理解对方。这种性格特点在亲密关系中，遇到矛盾时就会更加凸显，使得他们更容易在吵架时发怒并言语伤人。此外，原生家庭的影响也不容忽视。如果伴侣在成长过程中，看到父母经常以争吵、言语攻击的方式解决矛盾，那么在自己的亲密关系中，也很可能会模仿这种模式。他们没有学会正确处理矛盾的方法，只能通过发怒和言语伤人来应对冲突。
导师建议：
首先，要引导伴侣学会情绪管理。当发现伴侣情绪开始激动时，你可以先暂停争吵，给彼此一些冷静的时间。比如，你可以说：“我们现在都有点激动，先停一下，十分钟后再谈这件事。” 在这十分钟里，鼓励伴侣通过深呼吸、冥想等方式平复情绪。等双方都冷静下来后，再继续沟通，这样能有效避免情绪失控导致言语伤人。其次，建立健康的沟通模式至关重要。在平时的相处中，双方要约定好，当发生分歧时，轮流表达自己的观点，一方说话时，另一方要认真倾听，不打断。并且在表达观点时，要客观地描述事实，而不是直接指责对方。例如，不要说 “你总是这么自私”，而是说 “这件事我觉得你没有考虑到我的感受，我有些难过”。通过这种方式，让沟通更加理性、平和。再者，帮助伴侣认识到自身性格特点对亲密关系的影响。可以在双方心情都比较好的时候，坦诚地和伴侣交流，让 Ta 意识到自己在吵架时容易发怒言语伤人的问题，并一起探讨如何改善。同时，鼓励伴侣在日常生活中培养耐心，比如通过阅读、练字等方式，逐渐改变急躁的性格。最后，如果伴侣的这种行为与原生家庭有关，那么可以一起探讨原生家庭对彼此的影响，帮助伴侣认识到原生家庭模式并不一定适用于自己的生活。同时，给予伴侣更多的理解和支持，让 Ta 知道在这段关系中，你们可以一起建立新的、健康的相处模式。
网友评论一：
我觉得你得在吵架前就预防这种情况。平常和伴侣多聊聊，说说吵架时言语伤人有多伤感情，让 Ta 有这个意识。而且吵架的时候，你自己先保持冷静，别跟着急，你一冷静，说不定能带动 Ta 也冷静下来。要是 Ta 开始说伤人的话，你就直接告诉 Ta，你这样说我很伤心，咱们好好说，说不定能慢慢改变这种状况。
网友评论二：
我认为可以试试写纸条的方式。每次吵架前，准备好纸条，把自己想说的话写下来，递给对方看。这样能避免当面争吵时情绪太激动，说出伤人的话。而且写下来的文字可以更有条理，更能表达清楚自己的想法。等双方看完纸条，再心平气和地交流，可能就不会出现那种发怒言语伤人的情况了。