我发现自己在恋爱中好像患上了恋爱强迫症。具体表现为，总是忍不住频繁查看伴侣的社交软件，想知道他跟谁聊天、聊了什么内容。每次伴侣出门，我就会不停地追问去向、和谁在一起，甚至还会偷偷跟踪。我深知这些行为很不好，不仅让伴侣感到压抑，也让自己疲惫不堪。我迫切地想要改变这种状况，恢复到正常的恋爱状态，想知道到底有哪些自我改变的途径，让我能妥善处理恋爱中的这些问题。
导师分析：
恋爱强迫症产生的原因较为复杂。从个人心理层面来看，可能源于内心深处的不安全感。这种不安全感或许是过去的情感创伤经历所致，比如之前恋爱中遭遇过背叛，使得在新恋情里，总是担心同样的事情再次发生，从而试图通过掌控对方的一举一动来获得安全感。也可能与个人性格有关，性格较内向、自卑的人，往往在恋爱中更易患得患失，将对自身的不自信投射到伴侣身上，觉得只有时刻监督才能保证感情的稳定。
从伴侣角度分析，如果在日常相处中，伴侣没有给予足够的情感回应，例如很少主动表达爱意、关心，也会让另一方试图通过强迫行为来确认感情。另外，双方沟通不畅，一方内心的担忧和恐惧无法有效传达给对方，长期积压，也容易引发这种强迫行为。
有恋爱强迫症的人，在心态上往往处于一种紧张、焦虑的状态，总是担心失去感情。而伴侣一方，面对这种过度的控制，会感到失去自由，内心充满压抑，长此以往，双方的感情很可能会出现危机。
导师建议：
首先，要学会正视自己的内心恐惧。找个安静的时间，静下心来思考自己产生这些强迫行为背后真正害怕的是什么。是害怕伴侣背叛，还是对自己不够自信？只有明确根源，才能更好地去解决问题。可以通过写日记的方式，记录每次出现强迫行为时的想法和感受，深入剖析自己。
其次，尝试建立信任。信任是恋爱的基石，要相信伴侣对自己的感情。告诉自己，过度的控制并不能解决问题，反而可能破坏感情。当忍不住想要查看伴侣社交软件或跟踪时，给自己心理暗示，提醒自己要信任对方。可以从一些小事做起，比如伴侣说要去和朋友聚会，不要追问过多细节，相信他会处理好自己的事情。
再者，加强与伴侣的沟通。坦诚地告诉伴侣自己存在恋爱强迫症的困扰，表达自己内心的不安。同时，倾听伴侣的感受和想法，共同商量如何改善这种状况。比如双方可以约定，每天抽出一定时间分享彼此的生活，增加彼此的了解和信任。
最后，丰富自己的生活。把更多的精力投入到自己的兴趣爱好、工作学习或社交活动中。当生活变得充实，就不会把所有注意力都集中在伴侣身上，减少强迫行为的发生。可以报名参加一些兴趣班，学习新的技能，结交新朋友，拓宽自己的生活圈子。
网友评论一：
我觉得你得先给自己找点别的事干，太闲了才会一门心思盯着对象。我之前也是有点恋爱强迫症，后来去考了个证书，每天忙着学习，根本没时间去想对象在干啥。你也可以试试，让自己充实起来，不仅能提升自己，还能减少对对象的过度关注。而且你越优秀，就越自信，在恋爱里也就不会那么患得患失了。给对象点空间，也给自己点空间，感情才能更健康嘛。
网友评论二：
我觉得你得跟对象好好谈谈，说不定他都不知道你这么纠结。两个人在一起，沟通很重要。你把你的担心、害怕都告诉他，看看他怎么想。没准他能给你一些安全感，让你没那么紧张。而且说不定他也被你的行为弄得很苦恼呢。互相理解，互相给对方想要的，这恋爱才能谈得舒心。别一个人闷头瞎想，多交流交流，问题说不定就解决了。