我和伴侣相处的这段时间，真的感觉很苦恼。不管我做什么，伴侣似乎都不满意，总会挑出各种毛病来否定我。比如我精心准备了一顿晚餐，满心期待能得到夸赞，结果换来的却是各种嫌弃，说菜的口味不好，摆盘也不够精致。又或者我提出一个想法，想和伴侣一起探讨，可对方直接就说这想法太幼稚，根本行不通。长期这样被否定，我心里特别难受，自信心也受到了很大打击，甚至开始怀疑自己是不是真的什么都做不好。我很爱我的伴侣，也不想因为这个影响我们之间的关系，可就是不知道该怎么应对这种情况，真希望能得到一些好的建议。
导师分析：
伴侣总是否定自己，原因是多方面的。从伴侣的角度来看，可能是其自身性格和成长环境所致。如果伴侣在成长过程中，习惯了以批判、否定的方式去看待事物，那么在亲密关系中也会不自觉地延续这种模式。比如，伴侣的原生家庭中，父母就是以严厉、否定的教育方式为主，这可能让伴侣认为否定他人是正常的交流方式。
也有可能是伴侣自身存在一些心理问题，比如内心缺乏安全感，通过否定你来凸显自己的优势，从而获得心理上的满足。或者伴侣对生活有着过高的标准和期望，而你达不到其理想状态，所以会频繁否定你。
从自身角度来说，也许你过于在意伴侣的看法，将伴侣的否定视为对自己全面的否定，而忽略了自己的优点和价值。这种过度敏感的心态，会加重被否定后的痛苦感受。
这种长期被伴侣否定的情况，会严重影响你的心态。自信心受挫后，你可能会变得越来越不自信，在做事情之前就会先自我怀疑，害怕再次被否定。同时，也可能会对伴侣产生不满和怨恨情绪，影响你们之间的感情。长此以往，甚至可能导致你在这段关系中变得越来越压抑，失去自我。
导师建议：
首先，找个合适的时机与伴侣坦诚沟通。选择双方心情都比较平和的时候，告诉伴侣他的否定对你造成了很大的伤害，让对方了解你的真实感受。在沟通时，要注意方式方法，不要指责对方，而是以分享感受的方式展开对话。例如，你可以说：“亲爱的，我知道你可能是为了我好，但你经常否定我，这让我心里很难受，自信心也受到打击，以后能不能换一种方式和我交流呢？” 同时，倾听伴侣的想法，也许他并没有意识到自己的行为给你带来了这么大的影响。
尝试客观看待伴侣的否定。分析伴侣的否定是否合理，如果确实存在一些问题，可以把它当作提升自己的机会。但不要全盘接受，对于不合理的否定，要学会自我肯定。比如，伴侣说你菜做得不好吃，你可以思考是否真的有改进空间，如果觉得自己做得已经不错，那就不要因为伴侣的一句话而否定自己的努力。可以多回忆自己成功的经历，或者向他人请教，从不同角度来认识自己，增强自信心。
设定沟通界限。当伴侣再次否定你时，明确告诉他这种方式你无法接受。比如你可以说：“我不喜欢你这样直接否定我的方式，我们可以一起好好讨论，看看怎么能做得更好。” 通过设定界限，让伴侣知道哪些行为是不被允许的，逐渐改变他否定你的习惯。
不要把所有的注意力都放在伴侣身上，丰富自己的生活。发展自己的兴趣爱好，参加社交活动，结交更多的朋友。在这个过程中，你能获得更多的认可和支持，提升自我价值感。而且，当你变得更加独立和自信时，伴侣对你的态度也可能会有所改变。
如果沟通后伴侣依然没有改变，且这种否定已经严重影响到你的身心健康，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。咨询师可以帮助你们分析关系中的问题，提供更有效的沟通和相处技巧，改善你们之间的关系。
网友评论一：
我觉得你不能就这么默默忍受呀！你得让你伴侣知道他的话有多伤人。我之前也是，我老公总否定我，后来我就跟他大吵了一架，把心里的委屈全说出来了。从那以后，他就注意多了。你别害怕会影响关系，有时候就得把话挑明了说，说不定你伴侣根本没意识到自己的问题呢。
网友评论二：
我觉得你可以换个角度看，也许你伴侣是希望你变得更好才总否定你。虽然方式不对，但你可以把他的话当成一种激励。当然，要是他说得太过分，你也别往心里去。你就多关注自己的优点，别老盯着他的评价。而且你自己过得精彩了，他说不定就改变态度了。我朋友就是这样，以前她老公老嫌弃她，后来她自己参加各种活动，变得特别自信，她老公对她的态度也好了很多。