我和伴侣处于异地状态，最近我发现自己变得特别多疑易怒。伴侣稍微回消息慢一点，我就忍不住胡思乱想，是不是 TA 在和别人聊天；TA 和异性正常交流，我知道后心里也会很不舒服，甚至会因此发脾气。我自己也清楚这样不太好，可就是控制不住。我很担心这样下去会影响我们的感情，也想知道我这种心理状况到底正不正常，该怎么去调整。
导师分析：
从原因方面来看，异地恋缺乏日常的陪伴与相处，彼此生活场景的不同步，导致信息的不对称。这种信息差会让人内心产生不安，进而引发多疑。当不安情绪累积，就容易转化为易怒。同时，对这段感情的过度在意，害怕失去对方，也会让人变得敏感多疑，一旦有风吹草动，情绪就容易失控。
从双方心态而言，身处异地的你，因距离产生焦虑，试图通过掌控伴侣的行为来获得安全感，多疑易怒其实是一种自我保护机制。而伴侣那边，可能不理解你的过激反应，觉得被无端猜忌，会产生委屈和无奈。这种一方因不安而过度敏感，另一方因不被理解而委屈的心态，容易引发矛盾，影响感情。
导师建议：
首先，要建立信任基础。尝试和伴侣坦诚沟通，表达你因异地产生的不安，但同时也要明确表示你愿意信任对方。可以和伴侣约定定期深入交流彼此的生活，减少信息差带来的不安。比如每周固定时间视频，分享一周的趣事、烦恼等。
其次，转移注意力。将更多精力投入到自己的生活中，培养兴趣爱好，参加社交活动等。当你生活丰富起来，就不会把所有关注点都放在伴侣身上，减少无端猜疑。例如学习一门新语言，既能提升自己，又能让生活充实。
最后，学会情绪管理。当多疑易怒情绪出现时，先给自己一些时间冷静，比如深呼吸 10 秒，或者暂时离开当前场景。待情绪稍微平复，再理性思考事情的真实性，避免冲动做出伤害感情的举动。
网友评论一：
我觉得异地期间多疑易怒挺常见的，毕竟看不到对方嘛，心里没底。但还是得尽量控制，不然真的很伤感情。你可以多跟伴侣分享自己的生活，也多了解 TA 的生活，这样能拉近彼此距离，减少猜疑。而且你得相信对方，既然选择在一起，就别总往坏处想。说不定对方也很在意你，只是被你的多疑弄得不知所措呢。
网友评论二：
你这就是太闲了，把心思都放伴侣身上了。异地恋就得有自己的生活，找点事做，让自己忙起来，就没那么多时间瞎想。另外，你对伴侣的态度得改改，不能动不动就发脾气。你可以试着用温和的方式表达自己的担心，比如撒娇似地说 “你回消息慢我会担心”，而不是指责。不然时间长了，伴侣肯定受不了。