我最近状态很不好，一直不愿意和人接触。无论是朋友邀约聚会，还是同事间日常交流，我都本能地抗拒。我觉得和人相处特别累，不知道该怎么和他们互动，担心自己说错话或做错事。而且，我总是自我否定。做任何事之前，我就会想自己肯定做不好，即使事情完成了，我也觉得自己做得不够完美，比别人差很多。这种不愿与人接触和自我否定的状态，严重影响了我的生活和工作，我很苦恼，却不知道该怎么改变。
导师分析：
不愿与人接触且自我否定的情况，原因较为复杂。从成长经历来看，可能在过去与人交往中遭遇过挫折，比如被朋友背叛、在公众场合发言被嘲笑等，这些经历在内心留下创伤，导致对人际交往产生恐惧和逃避心理。对于自我否定，也许是在成长过程中，长期处于批评式教育环境，父母或老师总是强调不足，缺乏肯定与鼓励，使得自己形成了负面的自我评价模式。
从心理角度分析，自我否定的人往往内心缺乏自信，过于关注自己的缺点和不足，而忽视了自身优点。这种低自尊心理进一步加重了不愿与人接触的状况，害怕在他人面前暴露自己的 “缺陷”，从而选择自我封闭。
在心态上，处于一种恶性循环。不愿与人接触导致社交经验匮乏，与人交往时更加紧张、不自信，进而强化自我否定；而自我否定又使人更加逃避社交，害怕面对他人的评价。这种消极心态不仅影响人际关系，还会对个人的职业发展和心理健康造成严重影响，如产生抑郁、焦虑等情绪问题。
导师建议：
首先，要尝试认识自己的优点和长处。可以准备一个笔记本，每天记录下自己做得好的事情，无论大小，比如成功完成一项工作任务、帮助了一位同事等。经常回顾这些记录，强化对自身优点的认知，逐渐改变自我否定的思维模式。
其次，从一些小的社交活动入手，逐步克服不愿与人接触的问题。比如，先从和邻居简单打招呼开始，然后参加一些小型的兴趣小组活动。在这些活动中，专注于共同的兴趣话题，减少对自身表现的过度关注。每次活动后，总结经验，鼓励自己下次做得更好。
再者，学习一些人际交往技巧。阅读相关书籍或参加社交培训课程，了解如何与人有效沟通、倾听他人、表达自己的观点等。掌握这些技巧能增加与人交往的信心，减少紧张感。
最后，如果这种状况持续且严重影响生活，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的方法，深入了解问题根源，帮助你调整心态，建立积极的自我认知和健康的人际交往模式。
网友评论一：
我觉得你别老盯着自己的不足，多看看自己的优点呀。每个人都有闪光点，你肯定也不例外。至于不愿与人接触，你就从小事做起，像和身边的人主动聊聊天，慢慢就会好起来的。别给自己太大压力，大家其实都挺友好的，不会因为你说错一句话就怎样。你要相信自己，勇敢迈出第一步，之后你会发现与人接触也没那么难。
网友评论二：
我能理解你这种感受，我以前也有点这样。你可以先从线上社交开始，在网上和人交流相对没那么紧张。等你感觉适应了，再过渡到线下。而且你得改变自己的思维方式，别总自我否定。一件事做完了，多想想自己做得好的地方，别老揪着不足不放。只要你愿意改变，慢慢肯定能走出这种状态的。