我发现自己情绪特别容易动怒，稍微遇到点不顺心的事，就控制不住脾气。和身边人相处时，常常因为一些小事就吵起来，而且有时候吵着吵着还会动手，每次事后我都特别后悔，觉得自己不应该这样，但下次遇到类似情况还是会忍不住。这已经严重影响到我和家人、朋友的关系，大家都开始对我有所回避，我真的很苦恼，不知道该怎么才能控制住自己的情绪，改变这种动不动就动怒吵架甚至动手的情况。
导师分析：
情绪易动怒并发展到吵架动手，原因是多方面的。从生理角度来看，可能是身体长期处于压力状态，导致神经系统较为敏感，容易引发情绪波动。比如工作压力大、生活节奏紧张，使身体一直处于应激状态，情绪阈值降低，一点小事就容易点燃怒火。
心理层面，缺乏情绪管理能力是关键因素。没有学会正确识别和表达情绪，当内心产生不满、愤怒等情绪时，不知道如何以恰当方式宣泄，只能通过吵架动手这种激烈方式来释放。同时，认知模式也可能存在问题，习惯以消极、片面的视角看待事情，遇到问题时容易钻牛角尖，放大负面情绪。
从环境因素来讲，成长环境或当下生活环境对其也有影响。如果成长过程中身边的人常用争吵、暴力方式解决问题，可能会潜移默化地受到影响，形成类似的行为模式。而当下生活中频繁遭遇挫折、冲突，也会加剧情绪的不稳定。
在心态上，每次事后后悔表明你内心其实并不想这样，渴望改变，但由于长期形成的习惯和缺乏有效应对方法，导致难以控制情绪，这种矛盾心态进一步加重心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。可以通过阅读相关书籍，如《非暴力沟通》，学习如何清晰表达自己的感受和需求，避免用愤怒和暴力来传达情绪。还可以参加情绪管理课程，系统学习情绪识别、情绪调节的方法。比如，当感到愤怒情绪升起时，尝试深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来，给自己思考的时间，避免立刻做出冲动反应。
其次，改变认知模式。遇到问题时，尝试从不同角度看待。当与他人发生矛盾，不要立刻认定是对方的错，思考事情背后可能存在的其他原因。例如，对方也许不是故意冒犯，而是有自己的难处。培养积极乐观的思维方式，多关注事情好的一面，减少消极情绪的产生。
再者，改善生活方式。保持规律作息，充足的睡眠有助于稳定情绪。适当进行运动，像跑步、瑜伽等，运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，减轻压力。同时，合理安排工作和生活，避免给自己过大压力，学会在生活中寻找乐趣，放松身心。
网友评论一：
我觉得你得意识到问题的严重性，吵架动手真的很伤感情。你可以在每次要发火的时候，在心里给自己暗示，提醒自己不能冲动。也可以准备一个小本子，每次发完火就记录下来，事后看看是什么原因导致的，慢慢总结经验，下次争取不犯。而且你得主动和家人朋友道歉，表明你想改变的决心，让他们给你点时间和机会。
网友评论二：
我觉得你可以试试冥想，每天花十几分钟安静地坐着，专注于自己的呼吸，排除杂念。这样能让你的内心平静下来，慢慢增强对情绪的掌控力。另外，当你和别人有矛盾的时候，不要马上开口，先停几秒钟，想想自己要说的话会不会太过分。还有，多和情绪稳定的人相处，向他们学习怎么处理问题，耳濡目染，你可能也会改变很多。