我现在高三，本应全身心投入高考冲刺，可前段时间和对象分手，整个人状态特别差。上课根本没办法集中精力，老师讲什么完全听不进去，一闲下来就忍不住想和对方的点点滴滴。晚上翻来覆去也睡不着，满脑子还是过去的回忆。作业也不想做，成绩明显下滑。我心里很清楚高考对自己有多重要，可就是没办法控制自己的思绪，不知道该如何摆脱这种困境，重新找回学习状态，真的特别焦虑。
导师分析：
对于这位高三学生而言，因分手而无心高考，原因是多方面的。从情感角度，高三阶段本就压力巨大，恋爱在一定程度上成为了情感寄托。突然分手，这种情感支柱崩塌，学生一时难以接受，陷入痛苦与回忆之中。从心理层面看，青少年在恋爱时往往投入度较高，分手后易产生被抛弃感、自我怀疑等负面情绪。这些情绪严重影响其心理健康，进而分散对学习的注意力。同时，高三学生面临高考这一人生重要节点，心理本就敏感脆弱，分手带来的冲击被进一步放大。而从学习环境角度，周围紧张的备考氛围与自己低落的情绪形成鲜明对比，会让学生产生更大的心理落差和焦虑感，越发难以全身心投入学习，恶性循环就此形成。
导师建议：
首先，要正视自己的情绪。允许自己在一定时间内难过，但要设定一个期限，比如一周内可以适当宣泄情绪，通过写日记、与朋友倾诉等方式将内心的痛苦表达出来。之后就要有意识地控制自己，提醒自己不能一直沉浸其中。其次，调整学习节奏。制定合理的学习计划，从简单的任务入手，逐步找回学习的信心和状态。比如每天规定自己完成一定量的基础习题，完成后给予自己适当奖励，像听一首喜欢的歌。再者，学会转移注意力。增加运动，每天抽半小时跑步或跳绳，运动能分泌多巴胺，改善情绪。也可以培养新的兴趣爱好，如绘画、阅读，让自己从分手的阴霾中走出来，将注意力转移到积极的事情上。最后，树立正确的高考观。明白高考对自己人生的重要性，认识到暂时放下情感困扰，全力以赴迎接高考，是为了自己更美好的未来。可以多和老师、家长交流，获取他们的鼓励与支持。
网友评论一：
高三这时候分手确实太影响心态了，但咱得明白高考是大事啊。我觉得可以先跟老师说说这情况，老师肯定能理解，说不定还能给你调个座位，避免看到和前任有关的场景。然后多参加点班级活动，和同学们多互动，让自己忙起来，慢慢就不会老想着分手的事儿了，学习状态也能回来。
网友评论二：
我能理解这种痛苦，不过不能一直陷在分手的情绪里。可以试着和前任好好谈一次，把心里的结解开，说不定能放下一些。要是实在不想谈，就给自己写封信，把对前任的感情都写下来，写完就烧掉，算是给自己一个告别仪式。之后就一门心思扑在学习上，为高考拼一把，等上了大学，说不定会遇到更合适的人。