最近这段时间，我也不知道怎么回事，老是无缘无故就和老公发脾气，甚至还会发展到打架的地步。每次吵完打完，我心里又特别后悔，觉得自己不该这样，可当时就是控制不住情绪。我很担心这样下去会严重影响我们的夫妻感情，也想改变这种状况，却不知道该从哪里入手，希望能得到一些有效的解决办法。
导师分析：
从自身情绪管理角度来看，你频繁无故发脾气打架，可能是你自身情绪调节能力出现了问题。也许近期生活压力较大，比如工作上的任务繁重、家庭琐事的堆积等，这些压力没有得到及时释放，导致情绪处于紧绷状态，老公就成了情绪发泄的对象。
从心理预期方面讲，可能你对老公在生活中有较高的心理预期，一旦他的行为没有达到你的期望，即使是很小的事情，也容易引发你的不满，进而发脾气。而长期以来这种不满情绪的积累，使得每次矛盾发生时，更容易升级为打架。
从沟通模式分析，你们之间可能缺乏良好的沟通机制。当问题出现时，不是心平气和地交流，而是直接通过发脾气、打架来表达自己的想法，久而久之形成了这种不良的互动模式。另外，原生家庭的影响也不容忽视，如果在原生家庭中，父母处理矛盾的方式就是争吵打架，那么你可能在潜意识里习得这种模式，并运用到自己的婚姻生活中。
导师建议：
首先，学会觉察和管理自己的情绪。当感觉自己快要发脾气时，尝试做深呼吸，从 1 数到 10，让自己冷静下来。平时可以通过运动、冥想、写日记等方式释放压力，调节情绪。了解一些情绪管理的知识和技巧，增强对情绪的掌控力。
其次，调整对老公的心理预期。每个人都有优点和不足，要认识到老公不可能事事都符合你的心意。尝试站在他的角度看问题，理解他的行为和想法，多一些包容和理解。当他做得好的时候，及时给予肯定和鼓励，这样有助于提升他的积极性，也能改善你们之间的关系。
再者，建立良好的沟通模式。当遇到问题时，不要急于发脾气，而是心平气和地表达自己的感受和需求，同时认真倾听老公的想法。可以选择一个合适的时间和地点进行沟通，避免在双方情绪激动时交流。如果觉得自己难以做到，可以寻求专业婚姻咨询师的帮助，学习有效的沟通技巧。
最后，反思原生家庭对自己的影响。如果意识到自己的行为模式受原生家庭影响，要努力打破这种模式。可以多学习一些健康的夫妻相处方式，通过看书、参加讲座等方式，提升自己经营婚姻的能力。
网友评论一：
我觉得你要先找找自己为啥老发脾气的原因呀。是不是最近太累了，压力太大？要是这样，就给自己放个假，放松放松。平时和老公说话的时候，也别急，好好说。你想想，你好好和他说，他可能也更容易接受，也不容易吵起来。每次想发脾气的时候，就先忍一下，多试几次，说不定慢慢就能控制住了。夫妻之间还是要互相理解嘛。
网友评论二：
感觉你得和你老公好好谈一谈，告诉他你也不想这样，但是有时候控制不住。让他在你发脾气的时候，先别跟你对着干，等你冷静了再沟通。你自己呢，也可以记录一下每次发脾气的场景和原因，看看有没有什么规律，这样就能提前注意，避免再发生。而且夫妻之间多一些浪漫和互动，感情好了，可能也就不容易吵架打架了。