自从离婚后，我感觉自己像变了一个人，变得沉默寡言。以前的我开朗健谈，可现在却不愿与人交流，整天把自己封闭起来。我知道这样下去对自己不好，也尝试过改变，比如参加一些社交活动，但一到人群中，我就又不知道该说什么，只能默默地待在一旁。离婚这件事对我的打击太大了，我似乎陷入了一种自我保护的壳子里，很难走出来。我真的很想变回以前那个开朗的自己，可就是不知道该从何做起，到底该如何改变这种状况呢？
导师分析：
离婚后变得沉默寡言，主要是因为离婚带来的情感创伤。婚姻的结束往往伴随着巨大的心理冲击，当事人可能会陷入自责、痛苦、失落等负面情绪中。为了避免再次受到伤害，潜意识里选择封闭自己，减少与外界的交流，以此来保护脆弱的内心。从社会角色转变角度看，离婚后身份发生变化，可能会觉得自己在社交场合中的地位和形象有所改变，担心他人的眼光和评价，从而产生自卑心理，不敢轻易表达自己，导致沉默寡言。另外，离婚后生活节奏和人际关系的改变，也会让人感到不适应。原有的家庭生活模式被打破，需要重新建立新的生活秩序和社交圈子，这个过程中的不确定性和困难，使得当事人产生逃避心理，通过沉默寡言来回避这些问题。
导师建议：
首先，要正视离婚带来的创伤，给自己时间和空间去疗愈。不要强迫自己立刻改变，接受自己目前的状态，但同时也要有改变的决心。可以通过写日记的方式，将内心的感受和想法记录下来，梳理自己的情绪，这有助于缓解心理压力。其次，尝试从一些小的社交活动做起，逐步克服社交恐惧。比如先与熟悉的朋友、家人聚会，在相对轻松和安全的环境中，慢慢找回与人交流的感觉。分享自己最近的生活点滴，倾听他人的故事，逐渐打开心扉。随着自信心的提升，再参与一些更广泛的社交活动，如兴趣小组、社区活动等。再者，培养新的兴趣爱好，转移注意力。学习一门新技能，如绘画、摄影、烹饪等，不仅能丰富生活，还能结识志同道合的朋友。在共同的兴趣爱好中，更容易找到话题，增进交流，从而改变沉默寡言的状态。最后，如果自我调整效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解内心问题，提供针对性的指导和支持，帮助走出离婚带来的阴影，重新建立积极的生活态度和社交模式。
网友评论一：
我觉得你得勇敢迈出第一步呀。离婚虽然痛苦，但不能让它毁了你的生活。你可以先从和邻居打个招呼开始，慢慢和身边的人多交流。说不定在聊天过程中，你会发现大家都很友善，也能分享一些有趣的事儿，这样你的话匣子可能就打开了。别把自己封闭起来，外面的世界很精彩，多去感受感受。
网友评论二：
我认为你可以参加一些公益活动。在帮助他人的过程中，你会发现自己能做很多有意义的事，也能认识到各种各样的人。大家为了一个目标一起努力，氛围特别好，很容易就聊起来了。而且看到那些需要帮助的人，你可能会觉得自己的经历也没那么糟糕，心情也会慢慢好起来，自然而然就不会那么沉默寡言啦。