我常常感觉自己很笨，无论是在学习新事物，还是处理日常事务时，总觉得自己比别人反应慢，理解能力也差。这种自我认知让我心里很不好受，慢慢地，我变得越来越不快乐。有时候，我明明已经很努力了，可结果却不尽如人意，这更加深了我觉得自己笨的想法。我陷入了这样一种恶性循环，不知道该如何打破，怎样才能改变这种总觉得自己笨且不快乐的困境，重新找回积极乐观的生活态度。
导师分析：
这种总觉得自己笨且不快乐的困境，成因是多方面的。从心理层面来看，过度的自我否定是一个重要因素。个体往往会将一些偶尔的失误或者不如他人的表现，过度泛化，认为自己在各个方面都很笨。这种思维模式一旦形成，就会不断强化自我否定的观念，进而影响情绪，导致不快乐。
在成长环境方面，家庭、学校或工作场所的评价体系可能对个人产生了影响。如果长期处于一个总是强调竞争和结果，并且对失败容忍度较低的环境中，当个人达不到期望时，就容易产生自己很笨的想法。比如，在学校里成绩不理想，老师和家长可能更多地关注成绩，而忽视了孩子在其他方面的努力和优点，这会让孩子觉得自己不够聪明，久而久之影响自信心和快乐感。
从个人期望角度，有些人对自己设定的目标过高，当无法实现这些目标时，就会归咎于自己笨。但实际上，可能是目标不切实际，没有考虑到自身的实际情况和能力发展阶段。这种不匹配的期望与现实之间的落差，也是造成不快乐情绪的原因之一。
此外，社交比较也起到了推波助澜的作用。人们常常会不自觉地与他人比较，看到别人在某些方面表现出色，就会贬低自己。但每个人都有自己的优势和劣势，过度关注他人的长处而忽视自身优点，必然会导致自我认知偏差，产生自己笨的感觉，进而影响情绪。
导师建议：
首先，要调整自我认知。学会关注自己的优点和进步，而不是只盯着缺点和失败。可以准备一个小本子，每天记录下自己做得好的事情，哪怕是很小的事情，比如今天成功解决了一个小难题，或者学会了一个新的知识点。通过这种方式，逐渐积累对自己的积极认知，打破总是自我否定的思维模式。
其次，重新审视自己的目标。将大目标分解成一个个小目标，使目标更具可操作性和现实性。当实现这些小目标时，会获得成就感，增强自信心。例如，如果目标是学习一门新语言，不要一开始就期望自己短时间内流利交流，可以先设定每天学习一定数量的单词和简单语法的小目标，随着时间推移，逐步提升难度。
再者，改变看待失败的态度。失败是成长的机会，而不是证明自己笨的证据。当遇到失败时，不要陷入自责，而是分析失败的原因，总结经验教训。比如考试没考好，仔细研究错题，看看是知识点没掌握，还是考试技巧有问题，从失败中学习，下次就能做得更好。
最后，减少不必要的社交比较。专注于自身的成长和发展，每个人都有自己独特的节奏和道路。尝试关注自己的进步和变化，而不是与他人攀比。可以把自己的今天和昨天比较，只要有进步，就是成功。同时，多发掘自己的兴趣爱好，在擅长的领域中找到自信和快乐。
网友评论一：
我觉得你得像导师说的，多关注自己的优点。我以前也总觉得自己笨，干啥都不行。后来我就每天写自己的优点，哪怕是会做饭这种小事，慢慢我就发现自己其实也有很多闪光点。而且别老跟别人比，人比人气死人。就专注自己的进步，你会发现自己越来越棒，心情也会好起来的。
网友评论二：
我认为你得调整目标，别给自己太大压力。目标太高实现不了，肯定会觉得自己笨。我之前学画画，一开始就想画得跟大师一样，结果画得特难看，就觉得自己没天赋。后来我就从小目标开始，先把线条画直，慢慢就越画越好了。你也一样，把目标变小，一步步来，肯定能摆脱这种困境，变得快乐起来。