我和伴侣经常吵架，每次吵完，我心里就特别难受，甚至会忍不住伤害自己，比如用手使劲掐自己，或者拿东西砸自己。我知道这样做不对，可当时就是控制不住。我很害怕，也很担心长此以往会对自己造成严重伤害，同时也害怕这会影响我们之间的感情。我不知道该如何改变这种状况，怎样才能在吵架后控制自己的行为，解决这个棘手的感情问题，真希望能得到一些有效的办法。
导师分析：
吵架后伤害自己，这背后存在多方面原因。从心理角度来看，这可能是一种情绪宣泄的极端方式。在吵架过程中，愤怒、委屈、无助等强烈情绪不断累积，而又找不到合适的方式去释放，只能通过伤害自己来缓解内心的痛苦。这种行为反映出你缺乏健康有效的情绪管理能力。
从感情层面分析，或许在这段关系中，你感觉自己不被理解、不被重视，通过伤害自己的行为，潜意识里是希望引起伴侣的关注，让对方意识到自己的痛苦，从而改变对待自己的方式。然而，这种方式不仅会对自己造成身体伤害，还可能给伴侣带来巨大的心理压力，进一步破坏感情关系。
对于伴侣而言，看到你伤害自己，会产生恐惧、自责等复杂情绪，这可能导致 Ta 在未来面对争吵时变得小心翼翼，不敢与你坦诚沟通，使得问题无法得到真正解决，形成恶性循环。长此以往，双方都会在这段感情中感到疲惫和痛苦，严重影响感情的稳定与发展。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。当吵架引发强烈情绪时，尝试运用深呼吸法，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，让自己平静下来。或者采用渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次收紧和放松身体各个部位的肌肉，帮助缓解紧张情绪。你也可以准备一个情绪日记，在每次吵架后记录下自己的感受和想法，分析情绪产生的原因，逐渐提高对情绪的认知和控制能力。
其次，改善沟通方式。在吵架前，双方可以约定一个 “冷静词”，比如 “暂停”，当任何一方说出这个词时，双方都先停止争吵，给彼此 10 – 15 分钟的冷静时间。待情绪平复后，再心平气和地沟通，表达自己的真实感受和需求，同时认真倾听对方的想法。例如，你可以说：“刚才吵架的时候我特别难受，感觉自己不被理解，我希望你能认真听听我的想法。”
最后，如果伤害自己的行为频繁发生且难以控制，寻求专业帮助是很有必要的。可以咨询心理咨询师，他们能够通过专业的方法，如认知行为疗法，帮助你找到伤害自己行为背后的深层次原因，并提供针对性的解决方案。同时，也可以让伴侣一起参与咨询，改善你们之间的互动模式，共同解决感情问题。
网友评论一：
我觉得你这样伤害自己太傻了。吵架归吵架，伤害自己对解决问题一点帮助都没有，还会让自己受伤。你得学会控制情绪，下次再要吵起来，赶紧离开那个环境，出去走走，等冷静了再回来谈。你也跟伴侣说说，让 Ta 吵架的时候别那么咄咄逼人，大家都好好说话，感情才能好。
网友评论二：
我能理解你吵架后那种难受的心情，但伤害自己真不是个好办法。你可以试试找个替代品，比如准备个沙袋，吵架难受的时候就去打沙袋发泄一下。另外，你和伴侣得坐下来好好谈谈，告诉 Ta 你因为吵架伤害自己，让 Ta 知道问题的严重性，以后吵架的时候互相都让着点，多为对方想想，这样感情才能长久。